“Esta é a estação para ser alegre” – mas não é sempre mais fácil falar do que fazer? Embora as férias, é claro, nos tragam muitas alegrias – reuniões familiares, boa comida, presentes carinhosos – elas também envolvem uma quantidade incrível de estresse: essas reuniões familiares podem trazer à tona velhos conflitos familiares, a boa comida geralmente requer muita preparação cuidadosa e feriados fazer compras pode ser um pesadelo. Então, como podemos ficar com os pés no chão e presentes e realmente nos permitir sentir o espírito natalino.
Embora os presentes ou encontros possam trazer um prazer passageiro, uma pesquisa mostra que a felicidade genuína é sobre como nos sentimos por dentro. Para realmente aproveitar as férias, experimente estas práticas simples e baseadas em pesquisas que ajudarão a mantê-lo em um estado de espírito saudável.
1. Defina sua intenção de aproveitar as férias o máximo que puder.
Ao tomar a decisão consciente de se abrir para o verdadeiro bem-estar e felicidade, é mais provável que você não perca esses momentos edificantes e até mesmo comece a ficar atento a eles. O psiquiatra Dan Siegel argumenta que, ao definir sua intenção, você “prepara” seu cérebro para estar pronto para experiências positivas.
E isso pode estimular um ciclo positivo de felicidade: a pesquisa da psicóloga Barbara Fredrickson mostra que, quando nos permitimos sentir emoções positivas, nos tornamos mais abertos e sensíveis a futuras experiências positivas, trazendo-nos ainda mais desses bons sentimentos no futuro.
2. Aproveite os momentos de bem-estar quando eles estão por perto.
Não basta saber que você está se sentindo bem. Deixe sua consciência saborear como a experiência é registrada em seu corpo e mente por 15 ou 30 segundos. (O neuropsicólogo Rick Hanson chama isso de “absorver o bem”.) A pesquisa de Fred Bryant, professor de psicologia na Loyola University, descobriu que saborear experiências positivas fortalece nossa resposta positiva a elas.
E estudos de neurociência mostraram que quanto mais tempo mantemos uma experiência emocionalmente estimulante em nossa consciência, mais conexões neurais se formam em nossos cérebros para fortalecer o rastro dessa experiência em nossa memória.
3. Faça uma pausa, recupere seu foco.
Se você está se sentindo sobrecarregado com tudo em sua lista de tarefas, lembre-se de respirar algumas vezes. Faça uma pausa e desfrute de uma xícara de chá ou de um banho quente. Tente um pouco de ioga ou exercício. Ou saia do modo de fazer por um tempo e relaxe.
Pode ser um desafio se desvencilhar da angústia da atividade e se conectar com o momento de uma forma tranquila. Mas a pesquisa sugere que vale a pena o esforço para desacelerar e recuperar o foco: um estudo recente de Harvard descobriu que uma mente distraída – típica em nossa cultura multitarefa – é uma forte causa de infelicidade.
4. Pratique a gratidão.
Não tome sua boa sorte como certa. Reflita conscientemente sobre todas as bênçãos em sua vida a cada dia. Expresse sua gratidão diretamente aos entes queridos e amigos quando estiver com eles. Você e eles sentirão a alegria da conexão amorosa. Em um estudo de Martin Seligman, um líder no campo da psicologia positiva, pediu-se às pessoas que se consideravam gravemente deprimidas que escrevessem três coisas boas que aconteceram todos os dias durante 15 dias.
No final do experimento, 94% desses indivíduos tiveram uma diminuição na depressão e 92% disseram que sua felicidade aumentou. Um estudo publicado no início deste ano na revista Psychological Science descobriu que as pessoas que expressam gratidão aos outros se sentem significativamente mais próximas dessas pessoas depois.
5. Pratique a generosidade.
Pesquisas em neurociência mostram que realizar um ato altruísta ativa os mesmos centros de prazer no cérebro que a comida e o sexo! Sempre que sentir o impulso de ser generoso, aja de acordo. Ao fazer isso, observe os sentimentos expansivos em seu corpo e mente. Sem esperar nada em troca, observe como se sente bem por dentro ao ver alguém feliz por causa de sua generosidade sincera.
Pode ser tão simples e profundo quanto estar totalmente presente para um amigo, compartilhando o dom de seu carinho e atenção. Ou quando abrir a porta para alguém, considere o impulso positivo por trás desse ato. Sempre que fizer algo que contribua para o bem-estar do outro, deixe-se sentir a alegria da generosidade. E certifique-se de incluir-se em sua prática de generosidade.
6. Brinque e divirta-se.
Lembra como era quando você era criança durante as férias? Permita-se experimentar isso novamente. Esteja perto de crianças, se puder. Sintonize-se e divirta-se com o entusiasmo deles. Cantar ou dançar são excelentes maneiras de sair da cabeça e se abrir para a alegria. Como David Elkind, autor de The Power of Play, escreve: “Décadas de pesquisa mostraram que brincar é crucial para o desenvolvimento físico, intelectual e socioemocional em todas as idades”.
Por fim, lembre-se de que a felicidade é contagiosa: pesquisas mostram que a felicidade pode se espalhar como um vírus por três graus de separação; se você está feliz, aumenta as chances de que seus amigos e familiares próximos também fiquem felizes. Portanto, quanto mais você se conectar com sua própria felicidade, mais você ajudará os outros a entrar em contato com seu próprio bem-estar. Todos nós nos beneficiamos quando você pode despertar a alegria dentro de você. Boas festas!
Texto original de James Baraz.
James Baraz é professor fundador do Spirit Rock Meditation Center, coautor de Awakening Joy, um livro que descreve práticas de felicidade para adultos. Seu curso online e ao vivo imensamente popular, Awakening Joy, alcançou milhares de alunos desde a sua criação em 2003.