‘Happier Hour’ de Cassie Holmes: como priorizar seu tempo para se sentir mais realizado

Para uma vida mais realizada, vale a pena considerar as prescrições de Cassie Holmes em seu recente livro Happier Hour. Holmes, psicóloga social da Anderson School of Management da UCLA, dá uma aula chamada “Aplicando a ciência da felicidade ao design de vida” para alunos de MBA.

Grande parte de nossa felicidade vem de nosso pensamento e comportamento intencionais, afirma Holmes. (Circunstâncias da vida, como nível de renda ou atratividade física, têm menos impacto na felicidade do que as pessoas costumam acreditar.) E Happier Hour é um roteiro baseado em pesquisa sobre como organizar seu tempo de forma mais intencional para ser mais feliz.

“Trata-se de saber como alocar as horas que você tem para alcançar os resultados que importam – aqueles que permitirão que você olhe para trás em seus dias, anos e vida sentindo-se satisfeito e realizado”, escreve Holmes. “E é sobre estar completamente engajado durante esse tempo para tornar essas horas mais felizes.” (pág. 11)

Suas recomendações são úteis, se não totalmente surpreendentes:

Passe tempo com outras pessoas

Na pesquisa de Holmes, as pessoas relatam que seus momentos mais felizes são quando estão com seus entes queridos (uma categoria que inclui amigos próximos, familiares e animais de estimação). não é a mera presença de outro”, escreve Holmes. “É que passar tempo com a outra pessoa é o foco principal.” Fazer uma caminhada ou fazer uma refeição juntos se encaixa nessa descrição, enquanto assistir TV juntos não. Ajudar outras pessoas também contribui para a felicidade de alguém.

Aprofunde o conteúdo de suas conversas

Uma abordagem é fazer perguntas cada vez mais profundas a alguém – como “Qual é um dos seus maiores medos?” – enquanto compartilha suas próprias respostas. (Para outros exemplos de perguntas que geram amizade – e talvez mais – confira “As 36 perguntas que levam ao amor” com base na pesquisa do psicólogo Arthur Aron.)

Vá para fora

A pesquisa de Holmes descobriu que as atividades mais felizes das pessoas frequentemente envolvem estar ao ar livre. Essa descoberta é apoiada por uma pesquisa em larga escala do Reino Unido, que também concluiu que o aumento da felicidade por estar ao ar livre não requer bom tempo, estar na natureza ou qualquer atividade específica. “Trata-se simplesmente de sair”, escreve Holmes. (pág. 67)

Exercício.

“O exercício é um estimulante de humor tão eficaz que um estudo mostrou que supera a medicação para o tratamento da depressão”, escreve Holmes. “O exercício também pode nos tornar mais inteligentes, melhorando o funcionamento cognitivo e executivo (que usamos para planejar, realizar multitarefas e lidar com a ambigüidade); e está correlacionado com o desempenho em matemática e leitura entre crianças em idade escolar”. (pág. 73)

Dormir

Recomenda-se pelo menos sete horas por noite.
Guarde o telefone. Isso limita seu foco em se envolver com outras pessoas. Enquanto você está nisso, limite o uso de mídia social. Suga o tempo e pode aumentar os sentimentos de solidão, depressão e sentimentos de saudade. E assistir TV consome horas do dia, eliminando o tempo que eles poderiam gastar em atividades que contribuem de forma mais confiável para a felicidade, como as listadas acima.

Reserve um tempo para pensar

Holmes cita o ex-secretário de Estado dos EUA, George Shultz, que reservou uma hora por semana para reflexão silenciosa, para não ser interrompido por ninguém além de sua esposa ou do presidente. Este é o momento de dar um passo atrás e considerar as questões maiores em sua vida.

Trate seu fim de semana como férias

Limite o tempo gasto trabalhando ou realizando tarefas e permita-se prestar mais atenção ao que está fazendo. Na pesquisa de Holmes, “aqueles que trataram o fim de semana como férias acabaram mais felizes, menos estressados e mais satisfeitos. Eles também ficaram mais felizes durante o final de semana, aproveitando mais o sábado e o domingo.” (pág. 138)

Holmes oferece planilhas e instruções úteis para rastrear como você realmente gasta seu tempo e o que o faz feliz e, em seguida, traçar sua programação para priorizar melhor isso.

Depois de identificar o que o deixa feliz, isso ajuda a filtrar os compromissos que você concorda em assumir. Ela recomenda começar bloqueando o tempo para suas atividades mais importantes – “suas atividades mais conectadas, atividades que ajudam a cumprir seu propósito, tempo para pensar, tempo para não fazer nada, tempo para si mesmo”. (p. 211)

Outras dicas incluem combinar atividades que você precisa fazer, como tarefas domésticas com atividades que deseja fazer, como ouvir podcasts e fazer as coisas de que não gosta em um bloco, em vez de distribuí-las.

Aqui estão algumas outras observações úteis:

• Holmes descobriu que quanto tempo livre você tem disponível não afeta seu nível de felicidade, exceto quando você tem menos de duas horas ou mais de cinco horas por dia. (Tanto a falta de tempo quanto o excesso de tempo disponível podem deixá-lo infeliz.) “Isso é importante porque significa que, exceto nos extremos, para desfrutar de maior satisfação na vida, não é tanto uma questão de quantidade nós temos”, escreve Holmes. “É realmente sobre como gastamos o que temos. (pág. 11)
• As pessoas se sentem mais felizes quando experimentam intimidade física ou socializam com entes queridos, de acordo com uma pesquisa do economista comportamental Daniel Kahneman. Eles gostam de se deslocar, trabalhar e cuidar menos da casa.
• O que você mais gosta muda à medida que envelhece. “A felicidade das experiências comuns aumenta gradualmente com a idade”, escreve Holmes. “À medida que as pessoas envelhecem, elas naturalmente começam a reconhecer a natureza limitada de seu tempo restante na Terra. Percebendo que seu tempo é precioso, as pessoas se tornam mais propensas a saborear até mesmo os momentos mais simples.” (p. 115) Holmes diz que pensar em como seu tempo é escasso pode aumentar seu foco e prazer nas atividades cotidianas.
• Se você está focado pode importar mais do que o que você está realmente fazendo. “Prestar atenção à sua atividade atual pode ser um determinante maior de sua felicidade do que a atividade em si”, escreve Holmes. (pág. 136)
• Encontrar propósito em seu trabalho (além de apenas ganhar dinheiro, idealmente) e fazer amigos no local de trabalho contribui para a felicidade. “Mesmo que você não esteja no emprego perfeito (e vamos ser realistas, nenhum trabalho é perfeito), alinhe seu trabalho com seus valores (o que você gosta), seus pontos fortes (no que você é bom) e suas paixões (o que você ama fazer) o deixa mais motivado e melhor no trabalho – e também mais satisfeito no trabalho e com sua vida em geral”, escreve Holmes. (pág. 89)

Para ter certeza:

• Algumas das pesquisas e conclusões são familiares para aqueles que leram livros como How to Change de Katy Milkman ou seguiram as aulas da cientista cognitiva Laurie Santos sobre felicidade em Yale (há uma versão online gratuita no Coursera).
• Happier Hour também faz parte de uma onda mais ampla de livros sobre felicidade e florescimento humano, incluindo dois que foram lançados em janeiro: The Good Life, de Robert Waldinger e Marc Schulz, e Tomorrowmind, de Martin Seligman e Gabriella Rosen Kellerman.
• Para outros guias para uma melhor gestão do tempo, recomendo Tranquility by Tuesday de Laura Vanderkam e Four Thousand Weeks de Oliver Burkeman.
• Algumas das prescrições de Holmes são mais adequadas para pessoas que têm mais controle sobre seu tempo, como pesquisadores acadêmicos, e seriam desafiadoras para pessoas com menos autonomia de agendamento de trabalho e maiores responsabilidades de cuidado. Também requer disciplina real para traçar sua programação semanal ideal e cumpri-la.

Algumas frases do livro

“Em uma pesquisa na qual minha equipe de pesquisa perguntou a milhares de pessoas representando uma variedade de ocupações e níveis de renda em todo o país se preferiam mais dinheiro ou mais tempo, a maioria escolheu dinheiro. No entanto, esta pode não ser a escolha certa.”

(pág. 12)

“A felicidade aumenta a motivação, a criatividade e a solução adaptativa de problemas – tudo isso pode nos ajudar no trabalho e nos ajudar a passar por momentos desafiadores fora do trabalho. Isso nos faz gostar mais das pessoas e ser mais apreciados pelas pessoas. Isso nos torna mais gentis, mais propensos a dizer e fazer coisas gentis e a ajudar os outros.”

(pág. 13)

“Quando sentimos que temos muito pouco tempo, acabamos vivendo uma vida menor.”

(pág. 24)

“Exercitar-se pode não ser apenas bom para sua saúde física: também pode aumentar a quantidade de tempo que você sente que tem.”

(pág. 30)

“Até agora, o conselho oferecido para combater a escassez de tempo era ‘Faça menos’. Mas para aqueles de nós que querem mais da vida, não menos, essa orientação não é particularmente útil. “

(pág. 39)

“Gastar [tempo] de maneiras que colocam seu corpo em movimento, que o conectam a outras pessoas ou que fazem você se sentir mais conectado em geral é surpreendentemente eficaz para expandir o que você sente que é capaz.”

(pág. 39)

“Felicidade é uma escolha. A maneira como decidimos abordar nossas horas e passar nossos dias determina a felicidade que desfrutamos na vida. Portanto, a questão é: como você deve passar suas horas de vigília para viver uma vida melhor, mais feliz e mais gratificante?

(pág. 45)

“As horas mais felizes do dia tendem a ser aquelas compartilhadas com os entes queridos.”

(pág. 62)

“Reserve e proteja o tempo para as pessoas que você ama. E durante esse tempo, esteja totalmente presente: presente e sem distrações. Guarde o telefone. E sim, relacionamentos levam tempo. Mas com certeza valem o investimento.”

(pág. 231)

“A soma de todas as suas horas não decide o quão satisfeito você se sente (ou se sentirá) com sua vida em geral. Os picos e finais exercem uma poderosa influência nas histórias que você conta sobre sua vida.”

(pág. 237)

“A felicidade tem arbítrio. Felicidade é uma escolha. Cada hora de cada dia.”

(pág. 239)

O ponto principal é que o Happier Hour fornece instruções específicas e planilhas úteis para identificar o que o deixa feliz e planejar seu tempo para refletir melhor isso. É um manual útil baseado em pesquisa para recuar e priorizar seu tempo.