Nem tudo que você deseja vai se tornar um verdadeiro “hábito” – mas provavelmente está tudo bem, de acordo com Nir Eyal, autor de best-sellers e especialista em design comportamental.
Eyal trabalha com empresas para criar produtos formadores de hábito – seja ajudando os pacientes a tomar medicamentos de acordo com o cronograma ou fazendo com que as pessoas usem regularmente um produto para aprender um novo idioma. Ele também é o autor de “Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life”, que se concentra em como quebramos hábitos associados à distração.
Na cabeça de Eyal, ser capaz de atrair sua atenção é “a habilidade mais importante do século”, mas não é algo que aprendemos formalmente – o que também torna tão crucial entender melhor.
O primeiro passo para nos distrairmos menos na busca de nossos objetivos? Precisamos entender o que pode e o que não pode se tornar um hábito.
O problema dos dias atuais
Hoje enfrentamos um grande problema: queremos transformar tudo em hábito — sem entender a diferença fundamental entre hábito e rotina.
“A definição de hábito é o impulso de realizar um comportamento com pouco ou nenhum pensamento consciente”, diz Nir Eyal, especialista em design comportamental. “A maioria das coisas que as pessoas querem transformar em hábito nunca será um hábito.”
Enquanto isso, uma rotina é “uma série de comportamentos frequentemente repetidos”, acrescenta. “Eventualmente, algumas rotinas podem se tornar hábitos, mas nem toda rotina pode se tornar um hábito.”
Aproximadamente 45% de nossos comportamentos diários são hábitos, como onde comemos as refeições todos os dias ou como nos preparamos para dormir. Então, segue a lógica, se ao menos pudéssemos descobrir uma maneira de “hackear” nossas vontades e desejos e transformá-las em hábitos, estaríamos no caminho certo para completá-las sem sequer pensar nisso.
Mas os hábitos são apenas isso – instintivos, executados sem pensar e em grande parte subconscientes. Alcançar um novo objetivo sempre exigirá algum esforço, mesmo que seja algo que você faça regularmente, como ir à academia ou escrever. “Se um comportamento exige esforço, não pode ser um hábito por sua própria definição”, diz Eyal. “Precisamos parar de dizer às pessoas que tudo pode se tornar um hábito. Não pode.”
Enquanto isso, há uma ampla ênfase cultural na facilidade e importância de construir hábitos, em vez de rotinas, observa Eyal, e o problema não é apenas uma questão de semântica.
“O que acontece é que as pessoas dizem: ‘Ah, eu li este livro… que me disse que posso transformar tudo em um hábito. E então, depois de um mês ou dois, eles olham para trás e dizem: ‘Espere um minuto. Isso não é fácil. Isso não está no piloto automático… mas o livro me disse que isso era algo que eu poderia colocar no piloto automático.’”
A partir daí, o problema se torna uma bola de neve: Eyal diz que as pessoas pensam “deve haver algo quebrado – não na metodologia, mas em mim … e então desistem completamente. E agora, nós os deixamos em situação pior do que quando começamos.”
Espere que as mudanças sejam difíceis
Em vez de buscar hábitos, ele diz que as pessoas deveriam se concentrar mais na construção de rotinas, já que, por definição, as rotinas reconhecem a dificuldade de mudar padrões.
“Se dissermos às pessoas: ‘Olha, alguns comportamentos vão ser difíceis – mesmo, se você os estiver fazendo certo’”, diz Eyal, isso é melhor do que “ensinar às pessoas que as coisas podem ser fáceis de alguma forma”, que é o subliminar ênfase nos hábitos.
Eyal acrescenta que muitas pessoas assumem que, quando se sentem mal com um novo comportamento que estão tentando desenvolver, é inerentemente uma coisa ruim. “Se você se sente mal, está melhorando”, diz ele. “Espere que seja difícil.”
“Muitos desses comportamentos exigem que nos esforcemos”, continua ele. Não devemos pensar que existe uma “fórmula mágica” que pode transformar qualquer coisa em um hábito automático e natural em apenas três etapas, diz Eyal. “Em vez disso, aqui estão as ferramentas para ajudá-lo a lidar com o inevitável desconforto que virá ao melhorar em alguma coisa.”
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