Imagine o seu melhor eu possível e acesse a sua plenitude interior realizando essa prática.
Tempo necessário
15 minutos por dia durante duas semanas
Como fazer
Pegue um momento para imaginar como seria a sua vida no futuro. Qual seria a melhor vida possível que você pode imaginar? Pense em todas as áreas relevantes da sua vida, como carreira, estudos acadêmicos, relacionamentos, hobbies e saúde. O que aconteceria nessas áreas da sua vida no seu melhor futuro possível?
Pelos próximos 15 minutos, escreva continuamente sobre como você imagina esse futuro melhor possível. Use as instruções abaixo para te ajudar nesse processo.
- Pode ser mais fácil para este exercício examinar como sua vida atual pode não corresponde ao melhor futuro possível. Você pode se sentir tentado a pensar nas maneiras pelas quais a realização de metas foi difícil para você no passado, ou sobre as barreiras financeiras/temporais/sociais para ser capaz de fazer essas realizações acontecerem. Para o objetivo deste exercício, no entanto, encorajamos você a se concentrar no futuro – imagine um futuro mais brilhante no qual você seja o melhor de si mesmo e suas circunstâncias mudem apenas o suficiente para fazer a melhor vida possível acontecer.
- Este exercício é mais útil quando você realiza ele de forma específica – se você pensa em um novo emprego, imagine exatamente o que faria, com quem trabalharia e onde seria. Quanto mais específico você for, mais engajado estará no exercício e mais resultados você vai tirar dele.
- Seja o mais criativo e imaginativo que você puder e não se preocupe com questões gramaticais.
Por que você deve tentar
Às vezes, nossos objetivos na vida podem parecer distantes. Mas pesquisas sugerem que cultivar otimismo em relação ao futuro pode motivar as pessoas a trabalharem em direção a esse futuro desejado e, assim, torná-lo mais provável de se tornar realidade.
Este exercício pede para você imaginar sua vida indo tão bem quanto possivelmente poderia e, em seguida, escrever sobre esse melhor futuro possível. Ao fazer isso, pesquisas sugerem que você não apenas aumentará sua felicidade no presente, mas também abrirá caminho para uma felicidade sustentada ao longo do tempo.
Por que funciona
Ao pensar sobre o seu melhor eu futuro possível, você pode aprender mais sobre si mesmo e sobre o que deseja na vida. Essa forma de pensar pode ajudar a reestruturar suas prioridades de vida para alcançar seus objetivos. Além disso, pode ajudar a aumentar seu senso de controle sobre sua vida, destacando o que você precisa fazer para realizar seus sonhos.
Evidências que demonstram que esse exercício funciona
Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing gratitude and visualizing best possible selves. Journal of Positive Psychology, 1(2), 73-82.
Estudantes universitários em Missouri que realizaram o exercício do Melhor Eu Possível diariamente por duas semanas apresentaram aumentos nas emoções positivas imediatamente depois. Aqueles que continuaram com o exercício mesmo após o término do estudo continuaram a mostrar aumentos no humor positivo um mês depois.
Quem mais já experimentou essa prática?
Embora os estudantes no estudo acima fossem principalmente brancos e mulheres, estudos adicionais exploraram como esse exercício beneficia outros grupos e culturas:
Noruegueses em um programa online de quatro semanas que realizaram o Melhor Eu Possível (juntamente com outros exercícios de bem-estar) relataram aumentos no bem-estar emocional que duraram seis meses, independentemente do gênero, idade ou nível de educação.
Estudantes universitários americanos diversos (principalmente de origem asiática, latina ou branca) escreveram sobre seu Melhor Eu Possível uma vez por semana durante quatro semanas e experimentaram ganhos em emoções positivas e conexão social.
Estudantes universitários em sua maioria asiáticos e hispânicos americanos que dedicaram 15 minutos por semana para escrever sobre seu Melhor Eu Possível durante oito semanas se sentiram mais felizes imediatamente após e seis meses depois, mas apenas se escolheram praticar e se esforçaram bastante nisso.
Estudantes internacionais em uma universidade culturalmente diversa nos Emirados Árabes Unidos completaram o Melhor Eu Possível como parte de um programa de felicidade de 13 semanas e relataram níveis mais altos de bem-estar posteriormente.
Pessoas com filhos problemáticos, transtornos de ansiedade, transtornos alimentares ou depressão clínica escreveram sobre seu Melhor Eu Possível ao longo de várias semanas e mostraram melhorias na saúde mental.
Estudantes universitários sul-coreanos e chineses que fizeram o Melhor Eu Possível como parte de programas de bem-estar de seis e oito semanas, respectivamente, aumentaram seu bem-estar e reduziram a depressão.
Estudantes universitários chineses e de Singapura que passaram pelo menos 15 minutos escrevendo sobre seu Melhor Eu Possível relataram melhorias no bem-estar emocional.
Pacientes com dor crônica e deficiências físicas completaram o Melhor Eu Possível durante um programa de oito semanas, e pacientes com fibromialgia escreveram sobre seu Melhor Eu Possível pelo menos três vezes por semana durante quatro semanas. Ambos os grupos aumentaram o bem-estar emocional e reduziram os sintomas de dor.
Pacientes cardíacos iranianos que escreveram sobre seu Melhor Eu Possível durante um programa de bem-estar de seis semanas mostraram melhorias na felicidade, esperança, depressão e biomarcadores de estresse.
Adolescentes indianos relataram ganhos no bem-estar, satisfação com a vida e felicidade depois de escrever sobre seu Melhor Eu Possível como parte de um programa de bem-estar.
Tenha em mente
O Melhor Eu Possível pode ser mais benéfico para pessoas de certas culturas ou com certos traços de personalidade:
Americanos asiáticos e americanos anglo-saxões passaram 10 minutos escrevendo sobre seu Melhor Eu Possível todas as semanas durante seis semanas. Os americanos asiáticos mostraram menos melhora na satisfação com a vida do que os americanos anglo-saxões. Isso ocorre possivelmente porque o pessimismo pode ser vantajoso em sociedades orientadas para o grupo, como a comunidade americana asiática, especulam os pesquisadores.
Em outros contextos, no entanto, a prática parece ser mais benéfica para pessoas menos otimistas, que têm mais a ganhar ao imaginar um futuro positivo. Mulheres pessimistas infectadas pelo HIV que escreveram sobre seu Melhor Eu Possível em termos de saúde duas vezes por semana durante quatro semanas relataram níveis mais baixos de angústia e aumentos maiores no otimismo do que suas contrapartes otimistas.
A prática parece ser mais benéfica para pessoas mais neuróticas, ou propensas a emoções negativas. Indivíduos altamente neuróticos que ocasionalmente escreveram sobre seu Melhor Eu Possível durante três semanas se tornaram significativamente mais felizes, mas indivíduos com baixa neuroticismo não relataram o mesmo benefício.
Esse exercicio foi traduzido da lingua inglesa, e foi publicado originalmente pelo portal Greater Good Magazine