Sentindo-se sobrecarregada(o) com as demandas da sua profissão?
Frases como “vou acabar com um burnout” e “não consigo mais suportar essa pressão” são cada vez mais comuns entre líderes empresariais e profissionais em geral.
Se você se identifica, aqui estão sete estratégias baseadas em ciência para ajudá-la a gerenciar melhor seu estresse e melhorar seu bem-estar:
1. Trabalhe com Informações Precisas
O uso de ferramentas modernas como relógios inteligentes, pulseiras e anéis que monitoram a saúde se tornou uma estratégia essencial para executivos e profissionais em geral que precisam ser objetivos em relação à sua saúde e bem-estar.
Esses dispositivos fornecem dados em tempo real sobre sua condição física e mental, permitindo ajustes imediatos em sua rotina.
Uma pesquisa publicada no Journal of Medical Internet Research mostrou que o uso de dispositivos de monitoramento de saúde pode reduzir o estresse percebido em até 28%.
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Profissionais que usaram esses dispositivos relataram uma maior consciência de seus níveis de estresse e uma capacidade melhorada de gerenciá-los de forma proativa.
2. Fortaleça Suas Raízes
A pressão é uma constante em nosso trabalho ou carreira. Adapte seu estilo de vida para melhor aproveitar o tempo disponível e focar no que pode ser melhorado imediatamente.
Um cliente meu, executivo de uma grande empresa de tecnologia adotou uma rotina de meditação diária monitorada por um aplicativo de mindfulness,. Em poucos meses, ele relatou uma redução significativa em seus níveis de estresse e um aumento na produtividade.
O uso de tecnologia pode ajudar a rastrear e gerenciar seus objetivos de saúde.
3. Planeje a Longo Prazo
Evite soluções rápidas como dietas da moda ou exercícios esporádicos.
Estratégias sustentáveis a longo prazo são mais eficazes para manter sua saúde física e mental. Estabeleça metas que possam ser mantidas ao longo do tempo.
Um estudo realizado pela American Journal of Health Promotion demonstrou que programas de bem-estar corporativo de longo prazo podem reduzir o absenteísmo em até 25% e aumentar a produtividade em até 15%.
4. Adote Estratégias Holísticas
Planos que abordam sua saúde de forma global são mais eficazes do que soluções pontuais.
Eles ajudam a resolver problemas de maneira sólida e duradoura, considerando aspectos físicos, emocionais e mentais.
A Harvard Business Review publicou um artigo mostrando que profissionais que participam de programas de bem-estar holísticos experimentam uma melhoria significativa em sua capacidade de tomar decisões e resolver problemas complexos.
5. Defina Objetivos Alcançáveis
Estabeleça metas realistas que se encaixem na sua rotina. Celebre pequenas vitórias, pois elas constroem uma base mais forte e sustentável. Pequenos passos acumulados ao longo do tempo resultam em grandes mudanças.
Tenho outro cliente de mentorias, um CEO de uma empresa de consultoria, que adotou a prática de estabelecer metas diárias pequenas, como 15 minutos de caminhada durante o almoço.Ele relatou que essas pequenas mudanças ajudaram a construir hábitos saudáveis a longo prazo.
6. Priorize a Consistência
Desenvolver uma inteligência emocional elevada requer paciência. Ajustar seu comportamento e estilo de vida não acontece do dia para a noite. A consistência é chave para manter o bem-estar.
Um estudo da Journal of Occupational Health Psychology mostrou que a consistência em práticas de bem-estar, como exercícios regulares e sono adequado, está diretamente relacionada à redução do estresse ocupacional e ao aumento da satisfação no trabalho.
7. Busque Ajuda Profissional
Mentores e coaches especializados em bem-estar podem acelerar seu progresso. Eles oferecem uma visão além dos dados e ajudam a criar estratégias que atuam tanto no âmbito físico quanto emocional.
Um estudo conduzido pela International Journal of Environmental Research and Public Health revelou que executivos que trabalharam com coaches de bem-estar reportaram uma melhora de 30% na gestão do estresse e um aumento de 20% na eficácia de liderança.
Liderança Saudável e Sustentável
Ser um executivo exige resiliência e uma base sólida de saúde física e emocional.
Na AgonGlobal, minha empresa de mentoria para profissionais e executivos, oferecemos programas de até 6 meses, utilizando tecnologia e dados precisos para criar rotinas e objetivos personalizados. Nossa abordagem é baseada nas práticas dos executivos mais bem-sucedidos do mundo.
Gerenciar o estresse e melhorar o bem-estar é essencial para qualquer executivo que deseja manter sua eficácia e saúde a longo prazo. Implementar essas sete estratégias baseadas em ciência pode fazer uma diferença significativa. Adote uma abordagem holística, seja consistente e não hesite em buscar ajuda profissional para garantir que você está no caminho certo para uma liderança saudável e sustentável.
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