Melhore Seu Bem-Estar Tornando as Distrações Mais Difíceis
Se você é como eu, tem uma relação de amor e ódio com seu celular. Você adora como ele facilita o trabalho e a conexão, e adora deslizar para a esquerda, direita, cima e baixo. Infelizmente, isso também torna mais difícil relaxar.
Se esse é o seu problema, tudo o que você precisa fazer é algumas mudanças na sua relação com o celular.
A boa notícia é que, fazendo essas mudanças, você pode melhorar seu bem-estar. Aprendi algumas dessas ótimas dicas em um workshop “Tornando-se Superhumano” com o Dr. Sahar Yousef e Lucas Miller.
Eles também mencionaram o autor de best-sellers, James Clear, autor de “Hábitos Atômicos”. Dr. Yousef é neurocientista cognitivo da UC Berkeley e criou programas de treinamento para ajudar as pessoas a melhorar o foco, o gerenciamento do estresse e a produtividade.
Aqui estão cinco dicas que me ajudaram a melhorar minha vida — e minha relação com o celular.
1) Torne Seu Celular Feio
Você não vai usar tanto o celular se ele for feio. Sarah e Lucas sugerem que não conseguimos tirar as mãos dos nossos celulares porque são irresistíveis com todas as suas cores e gráficos bonitos. Uma maneira de impedir que seu celular o distraia é mudar a tela do smartphone para tons de cinza.
Quem quer olhar para uma tela em tons de cinza? Vá até as configurações de acessibilidade e você poderá fazer a troca.
2) Reduza Seus Aplicativos na Tela Inicial
Se você quer ter melhores hábitos, torne seus maus hábitos mais difíceis de serem praticados, como diz o autor de best-sellers James Clear. Uma das dicas dele que eu uso é esconder os aplicativos de jogos e redes sociais que distraem (ou desinstalá-los) da primeira tela.
Então, tenha apenas os bons aplicativos na primeira tela. James incentiva seu hábito de leitura tendo apenas aplicativos de leitura na sua primeira tela. Para mim, é “Adeus, redes sociais”.
3) Desative Suas Notificações
Quantas vezes você estava focado em uma tarefa ou se divertindo com amigos ou familiares, apenas para uma notificação aparecer e te tirar do momento? Acontece o tempo todo, certo? A melhor maneira de se concentrar no que é importante para você é desativar todas as notificações do seu celular (ou do seu computador). Você pode manter seus alarmes e lembretes de reuniões, porque esses são importantes. Mas a menos que você seja um profissional de marketing de redes sociais, você realmente precisa saber se alguém “curtiu” sua postagem?
4) Oculte a Auto-Visualização em Chamadas de Vídeo
Sabe o que é distração? Seu rosto — porque você é muito atraente. De acordo com o Dr. Yousef e Lucas Miller, aquela tela pop-up em chamadas de vídeo com nossos rostos é extremamente distrativa.
Ao ocultar a “auto-visualização” em chamadas de vídeo (seja no seu celular ou computador), você recupera 20% do seu poder cerebral para se concentrar nos outros e na sua tarefa. E você terminará as chamadas de telefone menos mentalmente fatigado.
5) Durma Com um Ursinho de Pelúcia, Não Com Seu Celular.
Acredite, você realmente precisa de uma aconchegante hora de dormir com seu celular? Porque qual é a primeira coisa que você faz de manhã ou a última coisa à noite? Ou quando você acorda no meio da noite?
Se a resposta é “Eu olho para o meu celular”, você precisa estabelecer alguns limites sérios — e arranjar um ursinho de pelúcia. Celulares são aceitáveis durante o dia, mas se você quer descansar e relaxar, por favor, coloque seu celular em outro cômodo.
Dica Bônus:
Esta não é uma dica tecnológica. Esta última dica é apenas uma ótima maneira de evitar distrações. James Clear sugere dizer “não”mais vezes. Eu sei que todos os nossos especialistas favoritos em motivação e sucesso estão gritando que você deve dizer “sim” para oportunidades.
No entanto, se você quer melhorar seu bem-estar, também precisa estabelecer limites e dizer “não” para algumas coisas. Dizer não lhe dará tempo para relaxar, desestressar e se concentrar nas coisas que são mais importantes para você.
Se você está procurando melhorar seu bem-estar, torne seus maus hábitos com o celular mais difíceis de praticar e seus bons hábitos mais fáceis de seguir. Eu sugiro fazer o que eu faço: torne seu celular feio, esconda seus aplicativos distrativos, desative notificações, oculte a auto-visualização em chamadas de vídeo e coloque seu celular longe da cama. Você verá que sua vida ficará melhor e mais focada.
Texto original publicado na inc.com por Ken Sterling
Descubra o Seu Verdadeiro Potencial! ✨
Está pronto para dar o próximo passo na sua jornada de vida e carreira? Ofereço-lhe 30 minutos de conversa GRATUITA para você saber mais sobre o meu serviço de Mentoria de Bem-Estar e de Carreira. Vamos juntos desvendar o caminho para o seu sucesso.
Sou Coaching credenciado da ICF (International Coaching Federation)
🚀 Não espere mais! Torne-se a melhor versão de si mesmo.