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Como diminuir a tendência de ver catástrofes em tudo

Se sua imaginação já correu solta, arrastando você por um ciclo repetido de piores cenários possíveis, então você provavelmente entende o conceito de ‘catastrofização’.

Esse esquema mental negativo serve para ampliar pensamentos e situações de modo que eles fiquem fora de proporção com a realidade. Este artigo discutirá o que significa catastrofizar, seu impacto negativo no bem-estar emocional e como usar a reestruturação cognitiva como forma de descatastrofizar o pensamento negativo.

Então, vamos começar a adotar uma mentalidade mais positiva e realista que aumenta o empoderamento, o autocontrole e o otimismo.

O que é catastrofizar?

Catastrofizar é uma palavra complicada para representar a transformação de uma coisa pequena em algo imenso.

É uma distorção cognitiva em que uma situação é exagerada e/ou expectativas futuras são consideradas sombrias. Albert Ellis – notável psicólogo cognitivo especializado em Terapia Racional-Emotiva – foi o primeiro a cunhar o termo, descrevendo a catastrofização como a experiência de “uma previsão irracionalmente negativa de eventos futuros” (Quartana, Campbell e Edwards, 2009, p. 745).

Indivíduos que catastrofizam tornam-se ansiosos porque superestimam a probabilidade de um mau resultado. Enquanto todos experimentamos decepções, um catastrofizador pode perceber um revés (por exemplo, falhar em um teste) como o fim do mundo.

A catastrofização não é agradável, pois envolve uma preocupação extensa e irracional sobre o que pode acontecer no futuro. Às vezes, os indivíduos catastrofizam como uma forma de se protegerem de se machucar. Por exemplo, os catastrofistas podem, consciente ou inconscientemente, acreditar que, ao esperar apenas o pior, ficarão menos magoados ou desapontados se as coisas derem errado.

No entanto, como ver um copo meio vazio, o ponto de vista do catastrofizador é pessimista e pouco inspirador. Como esse tipo de pensamento negativista reduz a probabilidade de uma pessoa assumir riscos razoáveis e importantes (por exemplo, procurar um novo emprego, viajar, comprometer-se com um parceiro, etc.), o resultado final da catastrofização é proteger-se de algumas das coisas mais difíceis da vida.

15 Exemplos de Catastrofização

A literatura catastrofizante é altamente inclinada para tópicos relacionados à saúde, já que os catastrofistas muitas vezes percebem as preocupações médicas e as expectativas de dor como muito piores do que a realidade.

Consequentemente, a catastrofização exacerba os problemas médicos por meio de sua relação com o aumento da intensidade e sensibilidade da dor, sofrimento afetivo e sensibilidade muscular, bem como resultados de tratamento mais ruins (Edwards, Bingham, Bathon e Haythornthwaite, 2006).

Outras áreas em que os indivíduos geralmente exageram incluem família, relacionamentos, segurança e vaidade – entre outros.

Aqui estão 15 exemplos:

  1. Espera-se que não ser contratado após uma entrevista de emprego resulte na incapacidade de conseguir um emprego, resultando em pobreza e falta de moradia.
  2. Espera-se que fazer uma apresentação em classe cause constrangimento e reprovação, levando o aluno a nunca mais aparecer na escola.
  3. Espera-se que receber uma injeção do médico seja tão avassalador que resulte em desmaio.
  4. O fim de um relacionamento romântico é percebido como significando que uma pessoa não é digna de amor.
  5. Um pai percebe que o joelho esfolado de uma criança sugere que o parquinho é um lugar muito perigoso para a criança brincar.
  6. Uma pessoa fica com uma espinha e acredita que todo mundo a vê como feia.
  7. Depois de quebrar sua dieta por um biscoito, uma pessoa acredita que é um fracasso total na dieta e está destinada a ficar acima do peso para sempre.
  8. Depois de experimentar dores de cabeça consistentes ao longo de uma semana, uma pessoa acredita que está sofrendo de um tumor cerebral.
  9. Após um incidente de intoxicação alimentar, uma pessoa acredita que todos os restaurantes são perigosos e estão associados a terríveis consequências para a saúde.
  10. A crença de que andar de barco é perigoso porque certamente afundará, fazendo com que todos os passageiros se afoguem.
  11. Um novo motorista passa por um acidente e decide nunca mais dirigir porque sempre será um péssimo motorista.
  12. Estragar um jantar especial é percebido como uma indicação de que uma pessoa é uma péssima cozinheira e não sabe fazer nada direito.
  13. Um corredor tropeça em uma pedra e decide que está descoordenado e que continuar correndo provavelmente resultará em ferimentos graves.
  14. Uma criança assiste a um filme de terror e se convence de que ele se tornará realidade.
  15. Depois de ouvir sobre um ataque de tubarão do outro lado do mundo, uma pessoa acredita que não é seguro colocar os pés no oceano.

Seu papel na ansiedade e na depressão

Enquanto a literatura catastrofizante é dominada por estudos médicos, o conceito de catastrofização foi originalmente introduzido por Beck, Rush, Shaw e Embry (1978) como relacionado à depressão e ansiedade. Eles postularam que indivíduos vulneráveis à ansiedade experimentam distorções cognitivas nas quais as ameaças de resultados negativos são superestimadas e as habilidades de enfrentamento para lidar com a adversidade são subestimadas.

A pesquisa apoiou as ideias de Beck como um esquema cognitivo catastrofizante tem sido associado ao sofrimento psicológico independente do grau de deficiência física (Severeijns, Vlaeyen, Van den Hout e Weber, 2001). Embora a preocupação sirva a uma função adaptativa – isto é, para nos preparar para o perigo – a catastrofização opera em outro nível.

Como a catastrofização envolve ruminar sobre coisas terríveis que têm uma baixa probabilidade de acontecer, essa preocupação é um desperdício de energia negativa que corrói o bem-estar emocional.

Não surpreendentemente, por envolver basicamente ansiedade exagerada e irreal sobre ameaças futuras, a catastrofização está relacionada a transtornos de ansiedade. Por exemplo, inerente a um diagnóstico de transtorno de ansiedade generalizada está a tendência de ruminar sobre questões do tipo “e se”, o que é um esforço contraproducente (Hazlett-Stevens & Craske, 2003).

A pesquisa realmente apóia a relação entre catastrofização e transtornos de ansiedade, afeto depressivo de curto e longo prazo e aumento da dor e debilitação entre aqueles que sofrem de condições relacionadas à dor (Asmundson, Vlaeyen e Crombez, 2004; Edwards et al., 2006; Moore, Adams, Ellis, Thibault e Sullivan, 2016).

2 thoughts on “Como diminuir a tendência de ver catástrofes em tudo”

  1. ANNE SIBELLE NEPOMUCENO SILVA

    Meu Deus eu sou assim… É tão terrível ver as coisas assim,gera um sofrimento, uma angústia,tudo tão descontrolado…Não sei nem por onde começar a melhorar disso.

    1. Horacio Coutinho

      Ola Anne.
      Voce ja buscou uma ajuda profissional?
      Agende uma conversa gratuita comigo e podemos ver qual a melhor saida para te ajudar.

      Toco

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