A psicologia positiva usa a ciência para descobrir, entender e compartilhar o que permite que indivíduos e comunidades prosperem – ou floresçam (Boniwell & Tunariu, 2019; Seligman, 2011).
Ao fazê-lo, tenta responder a várias questões-chave, incluindo: O que é uma boa vida? E, o que faz a vida valer a pena?
A psicologia positiva não sugere que devemos descartar o resto da psicologia ou que os terapeutas devem ignorar os problemas muito reais que as pessoas enfrentam (Snyder, 2021).
Aqui, reuni muitos artigos populares, explorando esta área de pesquisa empolgante e em rápido desenvolvimento e sua aplicação ao bem-estar humano.
O que é psicologia positiva? Uma introdução
“A psicologia positiva é o estudo científico daquilo que torna a vida mais digna de ser vivida” (Snyder, 2021, p. XXIII). Embora não rejeite a psicologia anterior, ela corrige um desequilíbrio anterior, concentrando a atenção em nossos pontos fortes tanto quanto em nossas fraquezas e promovendo nossas vidas mais gratificantes enquanto repara o pior (Snyder, 2021).
A psicologia positiva é mais do que um foco unilateral no pensamento e nas emoções positivas; usa pesquisas científicas para descobrir “o que faz os indivíduos e as comunidades florescerem, em vez de definhar” (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 2).
Psicologia Positiva vs Psicologia Tradicional
A psicologia positiva complementa – em vez de substituir – a psicologia tradicional (às vezes chamada de “modelo de doença”), promovendo o bem-estar dos indivíduos por meio da identificação e cultivo de virtudes e pontos fortes e criando um caminho para uma vida significativa e valorizada (Seligman, 2011).
Enquanto a psicologia tradicional é normalmente vista como estudando e tratando “doença, fraqueza e dano” – ou o que deu errado – a psicologia positiva se concentra em “força e virtude” e “construir o que é certo” em nossas vidas (Boniwell & Tunariu, 2019 , pág. 5).
Martin Seligman e a História da Psicologia Positiva
O artigo Os 4 Pais Fundadores e uma História da Psicologia Positiva começa com a epifania trazida por sua filha de cinco anos que levou Martin Seligman (muitas vezes referido como o pai da psicologia positiva) a promover a psicologia positiva ao longo de seu tempo como o presidente da American Psychological Association.
Em seguida, continua apresentando as quatro ondas da psicologia anteriores à sua introdução.
Em Quem é Martin Seligman e o que ele faz?, obtemos uma compreensão mais profunda do trabalho de Seligman sobre desamparo aprendido, forças de caráter e virtudes, juntamente com a introdução de (talvez) o modelo definitivo de funcionamento e bem-estar humanos ideais: o PERMA modelo (Seligman, 2011; Boniwell & Tunariu, 2019).
Nas décadas desde a presidência de Seligman, a psicologia positiva ganhou força, com uma riqueza de pesquisas de apoio e intervenções terapêuticas levando a teoria e a prática adiante e tornando-se um campo de estudo estabelecido em muitas instituições acadêmicas de alto nível (Boniwell & Tunariu, 2019).
Por que a psicologia positiva é importante?
Os benefícios da psicologia positiva são muitos e variados. Mais importante ainda, eles são apoiados por teoria e pesquisa e se tornaram uma parte estabelecida dos kits de ferramentas de muitos treinadores, conselheiros e terapeutas.
A importância e os benefícios da abordagem foram reconhecidos em pesquisas por meio da identificação de muitos gatilhos e suas consequências associadas ao florescimento e ao bem-estar, incluindo os seguintes (Snyder, 2021; Lomas et al., 2014).
- As emoções positivas são contagiosas no local de trabalho, aumentando o desempenho no trabalho e, em última análise, a satisfação do cliente.
- Mudanças pequenas e simples podem ter um grande impacto na criação de uma vida plena e significativa.
- O foco na felicidade no presente deve ser acompanhado por pensar em nosso passado e futuro para criar significado.
- Dar cria mais sentido na vida, mas receber pode aumentar a felicidade no presente. Portanto, ao retribuir aos outros, ao mesmo tempo em que mostra gratidão e aceita a bondade das pessoas, é possível criar uma existência significativa, porém feliz.
- As emoções positivas, como a felicidade, são contagiosas. É vital reconhecer o impacto que podemos ter sobre os outros e seu efeito sobre nós.
- A psicologia positiva é vital e empolgante porque estuda e tenta entender e promover o funcionamento ideal, estimulando os fatores que permitem que os indivíduos e as comunidades floresçam.
6 Exemplos de Psicologia Positiva na Prática
É importante ressaltar que a psicologia positiva não é apenas um foco no que torna a vida melhor. É mais do que uma receita para a felicidade. É facilitador, encorajando-nos a identificar e usar nossas forças e virtudes para superar momentos difíceis e criar uma vida mais gratificante (Lomas et al., 2014).
A abordagem é bem-sucedida para quem busca ajuda e, igualmente, para quem não sabe que ela é necessária. Ao adotar uma teoria que atende ao que dá certo na vida, tornando-a valiosa e significativa, os terapeutas podem trabalhar com os clientes para determinar e orientá-los em direção a seus objetivos.
A psicologia positiva é tão poderosa e abrangente que está sendo explorada teoricamente e aplicada de forma prática em diversos campos da atividade humana, incluindo:
- Educação
- Assistência médica
- Trabalho social
- Economia e política
- Gestão e liderança
- Organização empresarial
A ampla aplicação prática da psicologia positiva fica evidente quando consideramos que ela “abrange todo o campo da psicologia”; de fato, “ligações podem ser feitas para psicologia humanista, psiquiatria, sociologia, biologia” e muito além (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 13).
Como vemos abaixo, quando aplicada diretamente ou como parte de outras abordagens, a psicologia positiva pode impactar positivamente a terapia e o aconselhamento, a educação, a paternidade, o local de trabalho e até comunidades específicas, como por meio da construção de uma comunidade positiva.
5 Conceitos e Tópicos Chave em Psicologia Positiva
Com foco claro no bem-estar psicológico, vivendo uma vida plena e feliz e com desempenho ideal, a psicologia positiva explora e tenta reunir muitos conceitos importantes (Boniwell & Tunariu, 2019; Snyder, 2021).
Incluímos vários tópicos abaixo, juntamente com artigos escritos para entender melhor os conceitos-chave com mais detalhes.
Emoções
Embora tenhamos uma imensa gama de emoções, muitas vezes reconhecemos muito poucas (como estar feliz, triste e com raiva). Cada sentimento que experimentamos tem uma conexão forte e íntima com nossa cognição e comportamento.
Forças de caráter e valores em ação
Conhecer e usar nossos valores e pontos fortes de caráter pode impulsionar nossas emoções positivas e engajamento (Niemiec, 2018). Nos artigos a seguir, exploramos sua importância para a psicologia positiva e o bem-estar individual.
Resiliência
“Resiliência é, na verdade, gerenciar emoções, não suprimi-las” e encontrar um caminho a seguir em tempos difíceis; crucialmente, pode ser cultivado (Neenan, 2018, p. 9). Como tal, é uma característica fundamental da psicologia positiva e do aprendizado para florescer (Seligman, 2011).
Motivação
O crescimento e o desenvolvimento psicológico são “apoiados e caracterizados por motivação intrínseca e internalização e integração ativas” (Ryan & Deci, 2018, p. 100). Os artigos a seguir exploram a motivação e sua importância para o desempenho e, em última análise, para o bem-estar.
Objetivos
Embora a reflexão seja crucial para o bem-estar, também é aprender como “formar intenções e se direcionar para um determinado caminho ou objetivo” (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 158). Os artigos a seguir apresentam por que a definição de metas é fundamental e como ela pode ser realizada.
4 Teorias, Princípios e Modelos Explicados
Perma Model
Talvez o modelo mais difundido dentro da psicologia positiva seja o de Seligman (2011): o modelo PERMA (Csikszentmihalyi, 2016).
Os cinco elementos que compõem o acrônimo PERMA formam a base de uma vida próspera e uma análise útil para trabalhar com clientes. As três propriedades intrínsecas a seguir caracterizam cada um:
- Contribuem para o bem-estar.
- Eles são perseguidos por seu próprio bem.
- Eles podem ser medidos e definidos individualmente.
- Incluímos cada um abaixo junto com links adicionais para mais informações:
Emoções positivas (positive emotions)
Promover nossas emoções de bem-estar ajuda a desenvolver nossas habilidades e recursos, melhorando os relacionamentos e a criatividade.
Engajamento (engagement)
Quando experimentamos o fluxo, nossa concentração aumenta, fazendo com que ignoremos as distrações e tenhamos um desempenho ideal.
Confira Flow at Work: como aumentar o engajamento no local de trabalho.
Veja mais sobre o FLOW no artigo O que é o flow na Psicologia Positiva
Relacionamentos (Relationships)
Formar relacionamentos e se conectar com outras pessoas é uma necessidade humana fundamental e ajuda a garantir nossa saúde e felicidade.
Significado (Meaning)
“O significado da vida é essencial para indivíduos realizados”, e buscá-lo pode ser mais importante do que perseguir a felicidade (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 98).
Conquistas (Accomplishments)
Aqueles que se sentem pessoalmente engajados e envolvidos na realização de seus objetivos geralmente experimentam uma saúde melhor. Todos nós devemos nos tornar melhores no estabelecimento de metas e na realização de metas para uma vida gratificante.
Teoria da Esperança
A esperança (embora difícil de definir) é uma poderosa emoção positiva que pode beneficiar nossas vidas e nos ajudar a alcançar nossos objetivos (Tomasulo, 2020).
Embora seja uma teoria importante e um conjunto de aplicações práticas para a psicologia positiva, é uma terapia por si só.
Teoria do Flow
Esses momentos, por mais fugazes que sejam, em que nos sentimos totalmente imersos em uma atividade, alheios ao tempo ou ao nosso ambiente, são descritos como fluxo pelos psicólogos (Csikszentmihalyi, 2016).
O que é fluxo em psicologia? explora esse estado de ser altamente agradável que tem o potencial de aumentar nossa criatividade, produtividade e felicidade, mesmo ao realizar as tarefas mais mundanas.
A Metáfora do Barco a Vela
Para aqueles que são novos na psicologia positiva ou estão se familiarizando com sua terminologia, pode ser útil adotar uma metáfora. Vou trazer aqui mais texto par aprendemos como criar uma linguagem comum para sessões de terapia e intervenções que requerem pouco conhecimento inicial, mas podem estimular discussões e insights contínuos.